بهترین غذای مقوی برای کودکان ۱ تا ۱۰ سال
غذا و تغذیه‌ی کودکان برای والدین اهمیت زیادی دارد و دوست دارند فرزند دلبندشان با تغذیه‌ی مقوی و سالم، خوب رشد کند. اما در این مسیر، دغدغه‌های بزرگی وجود دارد: امتناع کودک از خوردن برخی غذاها و تمایل به خوراکی‌های ناسالم. برای حل این مشکل، والدین همواره در پی راهکاری برای تهیه‌ی غذای مقوی برای کودکان هستند. در این راهنما، ما قصد داریم تا با بررسی اصول کلیدی تغذیه و نیازهای ویتامینی و کالری رده‌های سنی مختلف، به تمامی این دغدغه‌ها پاسخ دهیم. از راهکارهای ترغیب کودک به خوردن غذای سالم برای کودکان گرفته تا جزئیات مواد مغذی مورد نیاز، هر آنچه برای داشتن یک برنامه غذایی موفق لازم است، در اینجا جمع‌آوری شده است.
اصول مراقبت از نوزاد
همانطور که همه‌ی پدرها و مادران می‌دانند، کودکان پس از یک سالگی شروع به غذا خوردن می‌کنند و می‌توانند برخی غذاها را بر سر سفره همراه با خانواده نوش جان کنند. رشد کودکان در این بازه زمانی بسیار سریع است و باید به موضوع غذای مقوی کودک خیلی توجه شود و غذای مناسب برای رشد کودک در نظر گرفته شود. دندان‌های کودک شما در این سن کامل نشده و نمی‌تواند غذا را بجود. در این سن دقت داشته باشید غذاها سبک و کم‌حجم باشد تا کودک شما اذیت نشود.
با توجه به گستردگی این موضوع در رده‌بندی سنی متفاوت در این راهنما بیشتر به غذای گروه سنی الف و ب که سنین خردسالی تا حدود 9 سالگی می‌باشد و راهنمای تغذیه اطفال و کودکان پرداخته شده است و تغذیه کودکان 1 تا 5 سال به طور کامل بررسی نشده است.
برنامه غذایی کودک 1 تا 5 ساله شرایط و ضروریات متفاوتی دارد که بسیار مهم هستند. کودکان در این سنین ممکن است در مورد خوراک و تغذیه بهانه بگیرند و فقط برخی از غذاهای خوشمزه و دلپذیر را دوست داشته باشند. یکی از مواردی که میتواند به شما کمک کند کودکتان را به تغذیه‌های سالم ترغیب نمایید، این است که کودک در میان همسالان خود قرار گیرد و در یک گروه که تمامی کودکان دیگر نیز غذای سالم میل می‌نمایند، تمایل هریک از کودکان به میل غذای سالم بیشتر خواهد بود و می‌توانید غذای مناسب برای رشد کودک را برای او فراهم کنید.
راهنمای کامل استفاده از برنامه‌های مایکروویو ال جی
بهترین برنامه غذایی برای کودکان
کودکان پس از 5 سالگی پرجنب و جوش می‌شوند و فعالیت بیشتری داشته و در طول روز بازی می‌کنند. علاوه بر این مستعد چاقی بیشتری نیز می‌باشند. در این دوره کودک بیشتر از قبل فعالیت ذهنی خواهد داشت و باید تمامی مواد غذایی مورد نیاز به او برسد. در این سنین به میزان کالری دریافتی کودکان توجه داشته باشید تا کودک بیش از اندازه کالری دریافت نکند و تناسب اندام کودک حفظ شود.
انواع غذای سالم برای کودکان
برای اینکه برنامه‌ای مناسب برای تغذیه کودکمان داشته باشیم و یک غذای مقوی برای کودکان انتخاب کنیم، ابتدا باید بدانیم که کودک به چه موادی در طول روز نیاز دارد و بعد تصمیم بگیریم که چگونه آنها را در برنامه و رژیم غذایی کودکمان بگنجانیم.
- آهن 10 میلی‌گرم
- کلسیم 1000 میلی‌گرم
- منیزیم 130 میلی‌گرم
- روی 5 میلی‌گرم
- ویتامین (C) 25 میلی‌گرم
- ید 90 میکروگرم
- ویتامین (A) 400 میکروگرم
- ویتامین (D) 15 میکروگرم
- مقادیری ویتامین E
و برای کودک 7 تا 10 ساله:
- آهن 8 میلی‌گرم
- کلسیم 1300 میلی‌گرم
- منیزیم 240 میلی‌گرم
- روی 8 میلی‌گرم
- ویتامین (C) 45 میلی‌گرم
- ید 120 میکروگرم
- ویتامین (A) 600 میکروگرم
- ویتامین (D) 15 میکروگرم
- مقادیری ویتامین E
این مقادیر را می‌توانید در رژیم غذایی کودک لحاظ کرده و در برنامه غذایی او مد نظر داشته باشید.
وعده های غذایی مقوی و سالم برای کودکان
بهتر است اهمیت وعده‌های غذایی، استفاده از میوهها و سبزیجات و مصرف غذای سالم را به او آموزش دهید. اهمیت نوشیدن آب و باقی نوشیدنی‌های مفید به میزان کافی را را فراموش نکنید. توجه داشته باشید اگر دائم کودک خود را از برخی از غذاها محروم کنید، بیشتر به آن غذا متمایل می‌شود و اگر امکان میل آن غذا ایجاد شود، بیش از اندازه از آن مصرف خواهد کرد.
دقت داشته باشید که حتی اگر غذای دلخواه فرزندتان بر سر سفره نیست، یکی از خوراکی‌هایی که می‌توانید در سفره قرار دهید و برای او لذت‌بخش است را بر سفره بگذارید تا کودک همچنان به نشستن سر سفره و میل غذا تمایل داشته باشد. در کنار تغذیه سالم کودک، به مسواک زدن و ورزش کردن او نیز توجه کافی داشته باشید.
صبحانه مقوی برای کودکان
آماده کردن غذاهای متنوع مناسب صبحانه مقوی برای کودکان موجب می‌شود کودکان از این وعده‌ی غذایی نیز استقبال کنند. برای تهیه بهترین صبحانه برای کودکان می‌توانید لبنیات متنوع، پنکیک، کره بادام‌زمینی، املت‌های متفاوت، مغزها، میوه‌هایی مانند موز و توت‌فرنگی، عسل، سالاد میوه، ساندویچ‌های سالم و مقوی با سیب‌زمینی و تخممرغ، سیب و برخی میوهها به صورت پخته شده همراه با دارچین، برخی خوراک‌ها و سوپ‌ها، برخی اسموتی‌ها، ترافل، خاگینه را در برنامه غذایی قرار دهید. زیبایی و دلپذیر بودن بشقاب غذا کودک را ترغیب میکند که وعده غذایی را با لذت میل کند. بهتر است برای صبحانه‌ی کودک در روزهای متفاوت شیر و لبنیات، نان گندم کامل، تخممرغ، آبمیوه، قندهای طبیعی آماده کنید.
طرز تهیه انواع دسرها و میان‌وعده‌های خوشمزه
ناهار و شام سالم برای کودکان و نوجوانان
برای وعده‌های ناهار و شام کودک خود می‌توانید از ترکیب‌های متنوعی مانند گوشت، ماهی، سویا، حبوبات، سبزیجات، سیب‌زمینی، غلات و همچنین میوه و لبنیات استفاده کنید. این ترکیب‌ها برای ارائه غذای مقوی برای کودکان بسیار مناسب هستند و همانطور که می‌دانید با رعایت تنوع مواد غذایی می‌توان به راحتی غذاهای سالم و مقوی را فراهم کرد. اگر کودک شما در زمان ناهار در منزل نیست، می‌توانید انواع ساندویچ‌های سالم و غذای مقوی برای کودکان را تهیه کرده و در اختیارش قرار دهید تا همچنان تغذیه مناسبی داشته باشد.
مکمل‌های غذایی برای کودکان
پزشک اطفال ممکن است با توجه به نتیجه آزمایش، مقادیری از ویتامین‌های گروه B، ویتامین‌های A،C، Dو یا کلسیم، آهن و ... تجویز نمایند که جای نگرانی نیست و پس از مدتی کمبود مواد یا ویتامین مورد نظر کودک عزیزتان جبران خواهد شد.
میان وعده های غذایی مناسب و تغذیه مناسب دانش‌آموزان
گاهی اوقات میان وعدهها برای برخی کودکان حتی از وعده‌های اصلی هم جذاب‌تر می‌شوند. در این زمان، کودک میتواند علاوه بر لذت بردن از یک غذای خوشمزه، از درس و تکالیف خود استراحت کند و نفس راحتی بکشد. این حس خوب ممکن است دلیل محبوبیت زیاد میان وعدهها برای برخی کودکان باشد. شما می‌توانید برای میان وعده‌های کودکتان از غذاهای مقوی برای کودک مانند آجیل و مغزها، میوه‌های تازه یا خشک، آبمیوه‌های طبیعی، لبنیات و ترکیبات مختلف با شیر و ساندویچ‌های سبک استفاده کنید تا علاوه بر تامین انرژی، غذای مقوی برای کودک آماده کرده باشید.
پدرها و مادرها قهرمانان اصلی زندگی فرزندان
همانطور که قهرمان زندگی افراد حتی گاهی تا آخر عمر پدر و مادرشان هستند، والدین اصلی‌ترین الگو و سرمشق کودکان خود نیز می‌باشند. گاهی فرزندان از آنچه در کودکی فرا گرفته‌اند برخی الگوهای رفتاری را همچنان تا سنین بالا به صورت ناخودآگاه دنبال می‌کنند. زمانی که سر سفره می‌نشینید و غذا میل می‌کنید، زمانی که با دیگران صحبت می‌کنید، حین انجام کارهای روزمره و ... در هر لحظه از روز برای فرزند خود مانند معلمی هستید که بدون آنکه بدانید یا حتی گاهی اوقات بدون اینکه بخواهید، آموزه‌های شما را فرا می‌گیرند، در ذهن خود ثبت می‌کنند و به آیندگان منتقل خواهند کرد! لطفا نظرات خود را در مورد این موضوع بسیار جذاب و جالب برای ما بنویسید.
بچه من 5 ماهه هست و به تازگی وارد 6 ماه میشه چند روزی هست که دائم دست چپش و به سمت گوش چپش میبره آیا نگران کننده هست؟ یعنی گوشش درد میکنه؟ باید با دکترش صحبت کنم؟ واقعا دائم درحال سرچ تو گوگل و خوندن راهکارم میترسم خیلی